AMPAR.ID – Awal tahun 2023, Anda bisa menerapkan cara diet murah dan efektif untuk memulai kebiasaan lebih sehat.
Cara menurunkan berat badan ini cocok diterapkan bagi pemula yang baru mau coba. Selain itu, cara dietnya relatif aman sebab mengikuti rekomendasi ahli sehingga efektif dilakukan jangka panjang seperi dilanris dari lama Healthline.
Selama mengikuti pola diet ini pastikan tubuh Anda dalam kondisi sehat, fit, dan tidak sedang sakit. Jangan lupa menimbang berat badan awal terlebih dahulu, ukur lingkar pinggang, lengan, paha, sebagai bahan evaluasi ke depan, apakah hasil dietnya berhasil atau tidak.
1. Konsumsi sayuran, protein, dan lemak sehat
Diet murah tetapi efektif sangat mudah dilakukan. Anda hanya perlu menyeimbangkan isi piring makanan dengan asupan tinggi protein, lemak sehat, dan sayuran kaya serat.
BACA JUGA:
Untuk mendapat nutrisi protein hewani dan nabati bisa mengonsumsi telur rebus, daging sapi atau ayam tanpa lemak, sup ikan, polong-polongan, serta quinoa.
Lemak sehat bisa diperoleh dari buah alpukat, telur ikan, kacang-kacangan, cokelat hitam, minyak zaitun murni. Sayurannya ada kol, jagung rebus, brokoli, bayam, tomat, kubis, selada, timun, paprika, kale dan banyak lagi. Sayuran ini berserat tinggi dan dianggap karbohidrat kompleks.
2. Membatasi asupan karbo
Cara diet murah dan efektif selanjutnya yaitu membatasi asupan karbo berlebihan. Anda tetap boleh makan nasi sebagai sumber penghasil energi tapi porsinya dikurangi. Bisa juga mengganti jenis nasi putih ke nasi merah, nasi cokelat, nasi jagung, beras porang, ubi jalar, singkong, hingga shirataki.
Selama diet, Anda juga perlu menghindari karbohidrat sederhana yang tinggi gula dan kalori seperti kue kering, gorengan, roti putih, soda, permen, jus kemasan, makanan olahan dan kalengan.
Menurut hasil studi, diet rendah karbohidrat dinilai efektif membantu menurunkan berat badan, menekan nafsu makan, sekaligus menurunkan kadar insulin.
BACA JUGA:
Jelang Malam Pergantian Tahun, Dari Penjaga Sekolah Mendadak Jadi Pedagang Jagung
3. Mulai olahraga ringan secara rutin
Pembakaran lemak dalam tubuh kurang efektif jika tidak dibantu dengan olahraga, setidaknya bisa mulai olahraga perlahan agar proses metabolisme tubuh bekerja maksimal.
Misalnya rutin berjalan kaki tanpa berhenti selama 10-20 menit untuk tahap awal, perbanyak aktivitas fisik di rumah seperti berkebun, bersih-bersih, atau turun naik tangga.
Apabila tubuh sudah mulai terbiasa bergerak, bisa menaikkan level olahraga jadi seminggu lima kali dan sesi per harinya sekitar 15-20 menit boleh lebih.
Semakin Anda terbiasa untuk banyak bergerak, tubuh akan otomatis terasa lebih ringan saat berolahraga. Di tahap lanjutan tidak ada salahnya mencoba olahraga intensitas tinggi.
4. Tidur cukup
Selama menjalani diet pastikan mendapat istirahat cukup, karena tidur ini termasuk cara sederhana yang punya pengaruh terhadap pembakaran kalori tubuh. Dengan tidur cukup hal ini bisa mencegah peningkatan asupan kalori sehingga terhindar dari rasa ingin makan.
Idealnya pria dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari, sedangkan pada pria yang masih remaja yaitu 8-9 jam per hari. Sementara wanita dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam per hari, dan wanita usia remaja 8-10 jam per hari.
5. Banyak minum
Jangan lupa untuk selalu memenuhi asupan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih yang nol kalori.
Dilansir laman Kemenkes, Anda dapat menyesuaikan kadar air yang diperlukan tubuh sesuai berat badan.
50 Kg – 2,1 liter
60 Kg – 2,5 liter
70 Kg – 2,9 liter
80 Kg – 3,5 liter
90 Kg – 3,9 liter
100 Kg – 4,3 liter
Itulah cara diet murah dan efektif yang sebaiknya dilakukan secara rutin supaya mendapatkan hasil maksimal sesuai harapan.
(jp/jp)
