AMPAR.ID – Semenjak pandemi Covid-19 melanda di seluruh dunia, termasuk Indonesia, istilah di rumah saja dan work from home–bekerja dari rumah–marak digencarkan. Hal ini dilakukan sebagai salah satu penerapan 3M, yaitu memakai masker, mencuci tangan dengan sabun, dan menjaga jarak aman, sebagai pertahanan diri setiap individu dalam memerangi penyebarluasan virus.
Tak terkecuali para pekerja yang harus bekerja dari rumah, gadget seperti laptop dan handphone serta koneksi internet merupakan komponen penting dalam keberhasilan kerja. Ada beberapa hal yang bisa membuat Anda merasa stres saat bekerja dari rumah. Namun, Anda tetap harus menjaga kesehatan fisik dan mental.
Baca juga:
Kasus Dugaan Ujaran Kebencian Bahar bin Smith, Polisi Periksa 50 Saksi dan 6 Barang Bukti
Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda ikuti supaya tetap sehat walau sedang di rumah saja.
1. Tetap Bangun Pagi
Kerja dari rumah bukan untuk ajang bermalas-malasan, apalagi sengaja bangun siang dengan alasan masih memiliki banyak waktu. Padahal sebelum memulai rutinitas, alangkah baiknya untuk melakukan ritual pagi.
Setiap orang memilik ritual pagi yang berbeda-beda, seperti menikmati kopi di depan jendela, olahraga pagi, atau membersihkan rumah. Kegiatan tersebut selain membuat lebih produktif, juga membuat otak lebih siap dan fokus untuk bekerja. Lain halnya dengan jika Anda bangun di siang hari, otak cenderung bekerja lebih lambat dan karena masih dilanda kantuk, otak menjadi tidak fokus saat bekerja.
2. Olahraga Secara Rutin
Cara yang bisa dilakukan selanjutnya yaitu berolahraga. Tubuh Anda akan secara alami memiliki daya tahan tubuh yang kuat bila melakukannya secara teratur. Untuk Anda yang jarang berolahraga dan bingung mau olahraga apa, Anda bisa dengan mudah menonton video tutorial dari laptop.
Baca Juga:
Daftar Orang Terkaya Indonesia Sepanjang 2021
Cukup membuka kanal YouTube tentang workout, Anda sudah bisa mengikuti instruksinya dengan mudah sesuai kemampuan. Anda juga bisa mencoba melakukan yoga, senam, maupun olahraga ringan lainnya. Lakukan minimal 30 menit setiap pagi saat memulai hari. Ajak juga semua anggota keluarga untuk berolahraga bersama sehingga olahraga terasa lebih menyenangkan.
3. Membuka Jendela Ruangan di Pagi Hari
Udara pagi memiliki kandungan oksigen yang baik dan menyegarkan. Maka dari itu, bukalah jendela ruangan di rumah dan kamar untuk melepaskan udara dari dalam sekaligus menggantinya dengan udara segar di pagi hari. Namun, jika di sekitar tempat tinggal Anda memiliki potensi penyebaran virus yang tinggi, sebaiknya Anda tetap menutup jendela. Alternatifnya, Anda bisa menggunakan air purifier dengan HEPA filter sehingga tetap bisa menghirup udara yang berkualitas.
4. Tetap Atur Pola Makan
Untuk mengatasi stres dan rasa bosan, Anda cenderung akan makan lebih banyak camilan dan mengabaikan jam makan. Hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan tubuh, terutama untuk Anda yang memiliki masalah kesehatan seperti asam lambung.
Baca Juga:
JNE Dicintai Masyarakat dan Palaku UMKM di Daerah
Makanlah secara teratur dengan porsi yang cukup dan jam yang teratur. Untuk camilan Anda bisa mengganti snack dengan buah-buahan yang kaya akan manfaat. Lengkapi pula dengan meminum suplemen vitamin setiap hari. Nutrisi yang masuk akan menentukan seberapa kuat pertahanan dan kekebalan tubuh dari berbagai ancaman penyakit.
5. Duduk dengan Posisi yang Benar
Selama bekerja Anda akan duduk seharian di kursi seperti layaknya berada di kantor. Anda bisa melakukan peregangan kecil setiap kali merasa kelelahan, jangan lupa siapkan selalu botol air minum di meja kerja. Pastikan Anda minum air putih yang banyak agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Jangan sekali-kali bekerja dengan posisi tengkurap, duduk berselonjor, atau sambil rebahan. Hal itu akan memicu rasa malas dan tidak fokus saat bekerja. Tentunya ini dapat mengurangi produktivitas kerja otak Anda sehingga pekerjaan jadi selesai lebih lama. Posisi duduk yang salah juga dapat menimbulkan sakit punggung akibat otot yang kaku.
Baca Juga:
Optimalisasi Lifting, SKK Migas Lakukan Kunjungan Kerja Akhir Tahun
Melakukan istirahat berkala tidak masalah, hanya tentukan seberapa lama Anda fokus bekerja dan berapa lama Anda bisa melakukan istirahat sejenak, cara ini dikenal sebagai teknik pomodoro.
Nah, itulah dia beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk tetap bisa menjaga kesehatan saat bekerja dari rumah. Jangan kendor, tetap jaga kesehatan fisik dan mental dengan melakukan kegiatan-kegiatan positif di atas, ya. Salam sehat selalu!
(*/jp)
